Welche Vorteile haben Schlafmasken? Wir haben die Experten gefragt

Steigern Sie die Qualität Ihrer Erholung mit unserem Ratgeber zu Schlafmasken

Eine gute Nachtruhe ist entscheidend für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden. Aber vielen von uns fällt es schwer, richtig zu schlafen, selbst wenn wir für zusätzlichen Komfort in die beste Matratze und das beste Kissen investiert haben. Und das liegt am Umgebungslicht und anderen visuellen Ablenkungen in unserem Schlafzimmer, die uns überreizen und unseren Körper wach halten. Hier kommen Schlafmasken ins Spiel.

Eine Schlafmaske, auch Augenmaske genannt, ist ein einfaches, aber effektives Hilfsmittel, das uns helfen kann, die Qualität unseres Schlafes zu verbessern, indem es die Lichtmenge reduziert, die in unsere Augen gelangt. In diesem Artikel untersuchen wir die Vorteile von Schlafmasken, ihre Funktionsweise und ihre Vorteile sowie mögliche Nachteile.

Sie sind sich nicht sicher, ob Sie richtig schlafen? Dann schauen Sie sich auch unseren Ratgeber zu den besten Schlaf-Trackern an.

Eine Schlafmaske ist eine Maske, die die Augen bedeckt und Licht abschirmt, um Ihnen beim Schlafen zu helfen. Sie werden typischerweise nachts in Räumen mit starker Lichtverschmutzung oder von Personen getragen, die in Bussen, Zügen oder Flugzeugen reisen. Sie werden auch von Menschen mit Erkrankungen verwendet, die sich durch Licht verschlimmern, wie etwa Migräne oder saisonale affektive Störungen.

„Schlafmasken, die das Umgebungslicht blockieren, tragen dazu bei, die Auswirkungen von Licht, das unseren Schlaf stört, zu minimieren“, sagt Dr. Zoe Gotts, beratende klinische Psychologin am London Sleep Centre. „Die ständige Dunkelheit ermöglicht es uns, im Einklang mit unserem natürlichen Rhythmus zu schlafen, für einen gleichmäßigeren und erholsameren Schlaf.“

Wir alle wissen instinktiv, dass das Ausschalten des Lichts dabei hilft, tief einzuschlafen, weil es die Menge an visuellen Ablenkungen reduziert, die uns wach halten können. (Um auch akustische Ablenkungen zu vermeiden, lesen Sie unsere Ratgeber zu den besten Schlaf-Ohrstöpseln und dem besten Gerät für weißes Rauschen.) Dunkelheit regt auch die Produktion von Melatonin in unserem Körper an, einem Hormon, das den Schlaf fördert.

„Dies ist besonders wichtig für Menschen, die lichtempfindlich sind oder in Gebieten mit viel Umgebungslicht leben, etwa in Städten oder neben stark befahrenen Straßen oder Gehwegen“, sagt Hafiz Shariff, Schlafexperte und Gründer von Owl + Lark . „Durch das Ausblenden dieser Ablenkung können Schlafmasken dazu beitragen, dass Sie schneller einschlafen, länger durchschlafen und erholter aufwachen, ohne von jedem vorbeifahrenden Autoscheinwerfer oder einer übermäßig hellen Straßenlaterne gestört zu werden.

„Schlafmasken helfen, die Dunkelheit nachzuahmen, die wir nachts in der Natur sehen“, fährt er fort. „Dies sendet Signale an unser Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist, was es zu einem hilfreichen Werkzeug für Menschen macht, die tagsüber schlafen müssen oder unregelmäßige Arbeitszeiten haben, wie zum Beispiel Schichtarbeiter oder Vielreisende. Unser Gehirn nutzt Sonnenlicht als Hinweis darauf, wann.“ Um aufzuwachen, können Schlafmasken durch die Schaffung künstlicher Dunkelheit dazu beitragen, Ihren Tagesrhythmus regelmäßig aufrechtzuerhalten und zu verhindern, dass Ihr Körper beim ersten Anzeichen von natürlichem Licht wach bleibt.

Und das ist nicht alles. „Schlafmasken können auch bei Allergien und trockenen Augen helfen“, fügt Dr. Gotts hinzu. „Besonders wenn Sie einen Raum heizen oder kühlen, kann dies die Zirkulation von Staubpartikeln oder Tierhaaren beim Schlafen fördern. Die Maske fungiert als Barriere für Ihre Augen und schützt sie die ganze Nacht über.“

Schlafmasken sind nicht jedermanns Sache. „Je nach Material und Passform können sich manche Masken unangenehm anfühlen oder das Gesicht oder die Haut reizen“, sagt Dr. Gotts.„Wenn die Maske zu eng getragen wird, kann sie Schmerzen und Beschwerden verursachen, die wiederum den Schlaf stören können.“

Shariff fügt hinzu, dass „Hautreizungen auftreten können, wenn die Maske aus Materialien besteht, die die Haut reizen, etwa aus abrasivem synthetischem Material wie Polyester, das die Haut nicht so gut atmen lässt, wie auch aus natürlichen Materialien wie Seide oder Baumwolle. Um dies zu vermeiden.“ , wählen Sie eine Maske, die aus hypoallergenen Materialien besteht.“

Und hier ist noch eine weitere mögliche Gefahr. Wie Dr. Gotts feststellt: „Wenn Sie auf natürliches Licht angewiesen sind, um auf natürliche Weise aufzuwachen, kann das Tragen einer Schlafmaske dazu führen, dass Sie länger schlafen als beabsichtigt. Stellen Sie sich in diesem Fall einen Wecker.“

Wenn die oben genannten Probleme dazu führen, dass Sie mit Schlafmasken nicht zurechtkommen, gibt es eine offensichtliche Lösung. „Wenn das Schlafzimmer dunkel ist und Sie sicher sein können, dass es nicht durch Umgebungslicht gestört wird, ist eine Maske möglicherweise nicht erforderlich“, betont Dr. Gotts.

Sharrif erklärt, wie Sie dabei vorgehen könnten. „Sie können eine dunkle Schlafzimmerumgebung schaffen, indem Sie Verdunklungsvorhänge oder Jalousien verwenden, um das Licht von außen auszublenden, und Ihre Wände in einem kühleren und dunkleren Farbton streichen, der nicht so viel Licht reflektiert, wie etwa Grau oder Blau“, erklärt er.

Es gibt verschiedene Arten von Schlafmasken. „Eine der häufigsten Arten istKonturierter SchlafMasken„Sie passen sich den Konturen Ihres Gesichts an und verhindern, dass Licht an den Rändern eindringt“, sagt Evelina Sabonaityte, Ärztin bei Glow Bar London. „Sie blockieren hervorragend das Licht und eignen sich gut für Seitenschläfer.“

„Konturierte Schlafmasken können besonders hilfreich für Menschen sein, die klassische Augenmasken als unbequem empfinden oder einen sichereren Sitz benötigen, um Licht abzuschirmen“, fügt Shariff hinzu. „Aber wenn Sie kein maßgeschneidertes Modell kaufen, passen sie nicht immer perfekt.“

Schlafmasken aus Naturfasern bestehen aus Materialien wie Seide oder Baumwolle, sind atmungsaktiver und verursachen weniger Hautreizungen. „Sie sind eine ausgezeichnete Option für Menschen mit empfindlicher Haut, Allergien oder Menschen, die in heißen und feuchten Klimazonen leben“, sagt Dr. Sabonaityte. „Diese Masken sind weich, leicht und angenehm zu tragen und ermöglichen eine bessere Luftzirkulation, was zur Regulierung der Körpertemperatur beitragen kann.“

Eine andere Art von Schlafmaske ist dieGel-Schlafmaske , das Gel oder Perlen enthält, die im Kühlschrank gekühlt werden können und eine beruhigende Wirkung bei geschwollenen oder müden Augen haben. „Diese Masken sind ideal für Menschen, die aufgrund von Augenermüdung unter Überanstrengung der Augen oder Kopfschmerzen leiden“, sagt Dr. Sabonaityte. „Sie können auch helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Entspannung zu fördern, was sie zu einer ausgezeichneten Option für diejenigen macht, die eine therapeutischere Erfahrung wünschen.“

„Diese können besonders hilfreich für Menschen sein, die nachts Probleme mit der Temperaturregulierung haben oder in Klimazonen mit extremen Temperaturen leben, und sind gut für Menschen mit empfindlicher Haut, die möglicherweise auf Hitze oder ihren eigenen Schweiß reagieren“, fügt Shariff hinzu.

Dann gibt es siegewichtete Schlafmasken . „Diese enthalten kleine Kügelchen oder Kügelchen, die einen sanften Druck um Augen und Stirn ausüben, was zur Entspannung beitragen und Stress reduzieren kann“, erklärt Martin Seeley, Schlafexperte und CEO von MattressNextDay. „Sie bestehen oft aus weichen, atmungsaktiven Materialien wie Baumwolle oder Fleece.“

"Alternative,Einweg-Schlafmaskenbestehen aus leichten Materialien wie Papier oder Schaumstoff und sind für den einmaligen Gebrauch gedacht“, fährt Seeley fort. „Sie sind praktisch für Reisen oder den gelegentlichen Gebrauch, aber möglicherweise nicht so bequem oder effektiv wie wiederverwendbare Masken.“

„Endlich kann man auch kaufenbeheizte Schlafmasken , die kleine Heizelemente enthalten, die in der Mikrowelle oder über einen USB-Anschluss erwärmt werden können. Sie sollen wohltuende Wärme spenden und Verspannungen im Augen- und Stirnbereich lösen.“

Bei manchen Menschen kann es durch das Tragen einer Schlafmaske zu Hautreizungen oder allergischen Reaktionen kommen, insbesondere wenn diese aus synthetischen Materialien besteht, sagt Dr. Sabonaityte. „Es ist wichtig, eine Schlafmaske aus natürlichen und hypoallergenen Materialien zu wählen, um Hautreizungen zu vermeiden. Darüber hinaus müssen Schlafmasken regelmäßig gereinigt werden, um die Ansammlung von Bakterien zu verhindern, die Augeninfektionen verursachen können. Außerdem kann es bei manchen Menschen zu Schlafstörungen kommen.“ Masken tragen, die unbequem oder einengend sind, insbesondere wenn sie unter Klaustrophobie oder Angstzuständen leiden.“

Martin Seeley fügt eine weitere Sorge hinzu. „Manche Menschen werden möglicherweise darauf angewiesen, eine Schlafmaske zu tragen, um einzuschlafen“, erklärt er. „Das kann das Schlafen ohne Maske erschweren, insbesondere wenn Sie auf Reisen sind oder in einer Situation, in der Sie keinen Zugang zu Ihrer Maske haben.“

„Wenn die Schlafmaske nicht regelmäßig gereinigt oder mit anderen geteilt wird, kann sie Bakterien, Viren oder Pilze beherbergen, die Infektionen oder Reizungen der Augen oder der Haut verursachen können“, sagt Seeley. „Deshalb ist es wichtig, Ihre Schlafmaske sauber zu halten, um eine gute Hygiene zu gewährleisten und ihre Lebensdauer zu verlängern.“

Als Faustregel gilt, dass Sie Ihre Schlafmaske alle drei bis sieben Tage waschen sollten. Wenn Sie jedoch viel schwitzen oder Ihre Schlafmaske jede Nacht verwenden, müssen Sie sie möglicherweise häufiger waschen.

„Alternativen zu Schlafmasken sind Verdunklungsvorhänge oder Jalousien, die dabei helfen können, Umgebungslicht von Fenstern fernzuhalten, oder die Verwendung eines Dimmschalters oder einer Rotlichtbirne im Schlafzimmer, um eine beruhigende Umgebung zu schaffen“, sagt Dr. Sabonaityte. „Allerdings sind diese Alternativen möglicherweise nicht so effektiv wie eine Schlafmaske, wenn es darum geht, das Licht vollständig auszublenden.“

Seeley fügt hinzu: „Andere Alternativen könnten darin bestehen, einen Schal oder ein Kleidungsstück zu verwenden und dieses über Augen und Gesicht zu legen. Manche Menschen finden Schlafmasken unbequem oder eng und bevorzugen etwas, das die Augen weniger fest bedeckt. Zusammen mit Blackout.“ Jalousien oder Vorhänge, ich würde auch darüber nachdenken, alle Gegenstände zu entfernen, die den Schlaf durch Licht stören, wie zum Beispiel einen Wecker, eine Ladesteckdose, eine Nachtlampe oder jedes andere Gerät, das Licht verwendet.“

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Tom May ist ein freiberuflicher Autor und Redakteur, der sich auf Technologie, Design und Schlafprodukte spezialisiert hat. Im Laufe der Jahre hat er eine Reihe von Matratzen, Bettdecken und Kissen getestet und ist, da er unter Rückenschmerzen leidet, sehr daran interessiert, solche zu finden, die maximale Unterstützung bieten. Darüber hinaus sind Schlafhygiene und die Bereitstellung der richtigen Bettwäsche für Gäste bei der Führung eines erfolgreichen Airbnb-Geschäfts zu einem wichtigen Teil seines Alltags geworden. Er ist Autor von Great TED Talks: Creativity, veröffentlicht von Pavilion Books.

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