Kann das Zukleben der Lippen beim Einschlafen helfen?

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Das sagen Experten zum Trend, sich vor dem Schlafengehen die Lippen zuzukleben.

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Von Dani Blum

In einem Video auf TikTok behauptet eine Person, dass es ihr mehr Energie gibt. Andere haben einen schärferen Kiefer; verbesserte Haut, Stimmung und Verdauung; weniger Gehirnnebel, Karies, Zahnfleischerkrankungen und Mundgeruch; und ein gestärktes Immunsystem.

Die angeblichen Vorteile des Mund-Tapings, eines einfachen Life-Hacks, bei dem ein Stück hautfreundliches Klebeband sanft über die Lippen geklebt wird, um diese im Schlaf geschlossen zu halten und das Atmen durch die Nase zu fördern, haben die sozialen Medien im Sturm erobert.

Aber sind diese Vorteile tatsächlich wissenschaftlich belegt? Und ist es sicher, den Mund zukleben zu lassen, während man tief und fest schläft? Wir haben ein paar Experten gebeten, das herauszufinden.

Ann Kearney, eine Stimm- und Schluckspezialistin an der Stanford University, die untersucht, wie Mundklebebänder Menschen helfen können, die schnarchen, sagte, dass das Atmen durch die Nase erhebliche Vorteile habe – egal ob nachts oder tagsüber.

Nasenatmung sei eine „effizientere und effektivere Art zu atmen“ als das Ein- und Ausatmen durch den Mund, sagte sie, weil sie die Luft befeuchtet und filtere und die unteren Lungen aktiviert, sodass man tiefer und voller atmen könne. Es kann Ihrem Körper auch dabei helfen, sich zu entspannen, während Sie langsamer einschlafen.

Das Atmen durch die Nase kann auch dazu beitragen, Allergene, Krankheitserreger und Staub herauszufiltern, was möglicherweise zur Abwehr von Infektionen und zur Abwehr von Allergien beiträgt, sagte Dr. Marri Horvat, Schlafspezialistin an der Cleveland Clinic.

Wenn Sie durch die Nase atmen, produzieren Ihre Nebenhöhlen auf natürliche Weise ein Gas namens Stickoxid. Da Stickstoffmonoxid von den Nasennebenhöhlen zur Lunge und ins Blut fließt, kann es zur Senkung des Blutdrucks beitragen, sagte Dr. Raj Dasgupta, Spezialist für Lungen- und Schlafmedizin an der Keck School of Medicine der University of Southern California. Das Gas könne die Blutgefäße erweitern, sagte er, und möglicherweise auch die Durchblutung verbessern.

Wenn Sie mit offenem Mund schlafen, kann dies dazu führen, dass Sie mit trockenem Mund aufwachen, sagte Frau Kearney, was zu Karies, schlechtem Atem, einer heiseren Stimme und trockenen, rissigen Lippen führen kann.

Trotz seiner jüngsten Beliebtheit wurde das Mund-Taping nicht umfassend untersucht. In einigen kleinen Studien wurde untersucht, ob das Aufkleben des Mundes das Schnarchen bei Menschen mit bereits bestehenden Schlafstörungen, wie z. B. obstruktiver Schlafapnoe, lindern kann. Diese tritt auf, wenn Ihre oberen Atemwege während des Schlafens ganz oder teilweise blockiert sind, was dazu führt, dass die Atmung wiederholt aussetzt und wieder anfängt die ganze Nacht durch.

In einer kleinen Studie an Menschen mit leichter obstruktiver Schlafapnoe fanden Forscher beispielsweise heraus, dass von 20 Patienten, die mit zugeklebten Lippen schliefen, 13 mit dem Klebeband weniger schnarchten als ohne. In einer anderen Studie, an der 30 Patienten mit leichter obstruktiver Schlafapnoe teilnahmen, die dazu neigten, im Schlaf durch den Mund zu atmen, stellten die Forscher fest, dass sie im Durchschnitt weniger stark schnarchten, wenn sie ein Pflaster über dem Mund trugen, als wenn sie es nicht taten.

Aber die vorhandenen Studien zum Mund-Taping sind begrenzt, sagte Dr. Kearney, und wir wissen wenig darüber, welchen Nutzen die Praxis den Menschen im Allgemeinen bringen könnte.

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Dr. Andrew Wellman, ein Schlafmediziner am Brigham and Women's Hospital in Boston, der sich mit Mundklebeband beschäftigt hat, sagte, dass diese Praxis zwar eine Erkrankung wie Schlafapnoe nicht heilen kann, aber dazu beitragen kann, die Luftzirkulation einer Person zu verbessern und ihr Schnarchen zu reduzieren Dies kann wiederum dazu beitragen, dass der Bettpartner tiefer und erholsamer schläft.

Einige der anderen Behauptungen sind jedoch weniger eindeutig. „Es gibt keinerlei Beweise dafür, dass Sie schöner werden oder eine reinere Haut haben werden“, sagte James Nestor, Journalist und Autor von „Breath: The New Science of a Lost Art“.

Nicht jeder ist ein guter Kandidat für eine Mundverklebung, sagte Dr. Kearney. Wenn es Ihnen schwerfällt, durch die Nase zu atmen, oder Sie sich selbst hören können, wenn Sie den ganzen Tag über versuchen, durch die Nase zu atmen, sollten Sie es nicht mit Mundklebeband versuchen. Stattdessen, sagte sie, sollten Sie sich von einem Hals-Nasen-Ohren-Arzt untersuchen lassen. Ein anatomisches Problem wie eine Septumdeviation oder Allergien, Sinusitis oder chronische Verstopfung können die Ursache für Schwierigkeiten beim Atmen durch die Nase sein.

Und wenn Sie regelmäßig schnarchen oder eher müde als erfrischt aufwachen, sollten Sie, so Dr. Horvat, einen Schlafspezialisten aufsuchen, bevor Sie zu Mundpflaster greifen. Eine Erkrankung wie Schlafapnoe kann tagsüber zu Schnarchen und Müdigkeit führen. Daher ist es wichtig, zunächst die Ursache Ihres Problems zu verstehen. Auch wenn Sie nicht an obstruktiver Schlafapnoe leiden, sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie versuchen, den Mund mit Klebeband zu verkleben, sagte Dr. Dasgupta.

Wenn Sie sich entscheiden, es auszuprobieren, ist es wichtig, das richtige Klebeband zu verwenden, sagte Herr Nestor. Greifen Sie nicht zu Klebeband oder etwas anderem, das sich nicht leicht entfernen lässt, sagte er. „Das Klebeband sollte sich mühelos und ohne Spannung oder Widerstand ablösen lassen“, fügte Herr Nestor hinzu, wie ein chirurgisches Klebeband. Das Ziel des Mund-Tapings besteht nicht darin, Ihre Lippen zu verschließen, sondern Ihre Muskeln daran zu erinnern, sich zu entspannen.

Herr Nestor empfahl, den Einstieg in die Praxis zu erleichtern und tagsüber zu beginnen. Legen Sie das Klebeband jeweils etwa 10 Minuten lang auf Ihren Mund, sagte er, und arbeiten Sie es dann am nächsten Tag auf etwa 20 Minuten aus. Nach ein paar Wochen kann sich Ihr Körper an das Atmen durch die Nase gewöhnen und Sie können Mundklebeband im Schlaf ausprobieren.

Wenn das nicht verlockend klingt, gibt es andere kleine Änderungen im Lebensstil, die sich mit der Mundatmung befassen können, sagte Dr. Dasgupta. Das Rauchen von Tabak und der Konsum von Alkohol können dazu führen, dass Menschen mit offenem Mund schlafen, indem sie die Nasengänge reizen und verstopfen, sagte er. Wenn Sie also an diesen Aktivitäten teilnehmen, kann eine Einschränkung die Nasenatmung fördern und das Schnarchen lindern. Er stellte fest, dass Nasenpflaster, Nasendilatatoren sowie Hals- und Zungenübungen ebenfalls gegen Schnarchen wirken können. Das Schlafen auf dem Rücken kann auch dazu führen, dass Sie durch den Mund atmen. Eine Änderung Ihrer Schlafposition kann daher hilfreich sein, sagte Dr. Kearney.

Aber minimale Änderungen – sei es mit einem Stück Klebeband oder auf andere Weise – werden Ihre Gesundheit oder die Qualität Ihrer Erholung wahrscheinlich nicht radikal verändern, sagen Experten. Die entmutigende Wahrheit ist, dass die meisten „Gesundheits-Hacks“ Ihre Probleme nicht über Nacht lösen werden. „Es gibt keine einfache Möglichkeit, Ihren Schlaf zu verbessern“, sagte Dr. Dasgupta.

Dani Blum ist Associate Reporter für Well bei The Times.

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