Blasen beim Laufen: Expertenrat zur Vorbeugung und Behandlung

Wir haben Podologen und einen Sanitäter der Army Reserve, der Ausdauerveranstaltungen abdeckt, gebeten, Tipps und Produkte zu empfehlen, um die Entstehung von Blasen beim Laufen zu verhindern

Blasen gehören zu den häufigsten Verletzungen bei Läufern. Sie scheinen nur geringfügig irritierend zu sein, können jedoch unverhältnismäßige Beschwerden verursachen und sich insbesondere auf langen Strecken negativ auf die Leistung auswirken. Im schlimmsten Fall können sie zu starken Schmerzen, Hautinfektionen und sogar einer Sepsis führen.

Die Literatur zur Vorbeugung von Blasen ist etwas entmutigend. Eine in Wilderness & Environmental Medicine veröffentlichte systematische Überprüfung der Prävention von Reibungsblasen ergab, dass es nur begrenzte Beweise dafür gab, dass Socken, Antitranspirantien oder Barrieren Blasen verhindern. Es gab jedoch Hinweise darauf, dass Papierklebeband eine wirksame Form der Barriereprävention sein könnte.

Unterdessen ergab eine Studie mit US-Militärkadetten, dass eine 20-prozentige Alkohollösung, die auf die Füße gerieben wurde, die Blasenbildung an den Füßen beim Wandern reduzierte, aber auch Hautreizungen verursachte, die die Blasenreduzierung etwas zunichte machten.

Gibt es also tatsächlich eine Möglichkeit, Blasen vorzubeugen? Und was sollten Sie tun, wenn sie doch auftauchen? Wir haben mit drei Experten gesprochen, um eine Lösung zu finden.

Blasen sind kleine, mit Flüssigkeit gefüllte Bläschen, die entstehen, wenn die obere Hautschicht an einer statischen Oberfläche wie der Innenseite eines Schuhs reibt und sich von den darunter liegenden Schichten löst.

„Die Ursache dafür ist oft, dass Turnschuhe an empfindlichen Stellen der Füße reiben, insbesondere wenn sie über einen längeren Zeitraum getragen werden“, sagt Podologin Dina Gohil von DG Podiatrist.

Blasen treten häufig an den Fersen, den Fußballen, zwischen den Zehen oder an den Zehenspitzen auf. Sie treten häufiger bei Nässe auf oder wenn die Füße anschwellen und an der Innenseite eines Schuhs oder an den Nähten reiben. Auch ein schlecht sitzender oder innen abgenutzter Schuh kann Blasen verursachen. Es gibt unzählige Dinge, die zu Blasen führen können, darunter dünne oder scheuernde Socken und ein im Schuh steckendes Stück Schmutz.

Leider sind einige Menschen anfälliger für Blasen als andere, aber die Podologin Stephanie Owen von SO Podiatry sagt, dass es Möglichkeiten gibt, die Risiken zu mindern.

Der erste Schritt besteht darin, einen Laufschuh zu finden, der richtig passt, am besten eine ganze Nummer größer als Ihre übliche Schuhgröße.

„Sportschuhe fallen kleiner aus als normale Schuhe. Außerdem braucht man Platz für dynamische Bewegungen, daher sollte man immer eine Nummer größer wählen“, sagt Owen. Und stellen Sie sicher, dass Ihr Schuhwerk richtig sitzt und sicher geschnürt ist, damit Ihr Fuß nicht hineinrutscht.“

Wenn Sie weniger Schweiß an Ihren Füßen haben, können Sie auch Blasen vorbeugen. Dies kann erreicht werden, indem Sie Talkumpuder in die Socken geben oder Ihre Füße, insbesondere zwischen den Zehen, mit Wundbenzin einreiben.

Es ist auch wichtig, mit verschiedenen Arten von Laufsocken zu experimentieren. Manche Menschen finden, dass doppellagige Socken Blasen vorbeugen, weil sie die Reibung am Fuß verringern, während andere sich für schnell trocknende Socken aus Merinowolle entscheiden, wenn sie durch nasse Bereiche laufen. Einige Ultraläufer schwören auch auf Zehensocken, da diese ein Reiben zwischen den Zehen verhindern sollen.

Owen empfiehlt die Blasenschutzpolster von PelliTec, die ihrer Meinung nach „völlig anders sind als alle anderen Produkte auf dem Markt“. Es geht nicht darum, etwas auf die Haut aufzutragen, sondern es auf den Bereich des Schuhwerks aufzutragen. Es besteht aus verschiedenen Gel- und Neoprenschichten, sodass die Reibung entsteht das und nicht auf deiner Haut.

Das PelliTec-Pad bewegt sich mit dem Fuß und nicht gegen ihn und leitet Feuchtigkeit ab.

Wenn Sie Ihre Blasen-Hotspots im Voraus kennen, haben Sie eine höhere Chance, deren Entstehung von vornherein zu verhindern.

Der Sanitäter der Army Reserve, Andrew Pearson, der bei militärischen Ausdauertrainingsveranstaltungen Unterstützung leistet, sagt, dass hochwertiges Zinkoxidband ein Muss ist.

„Für den längeren Einsatz bei mehrtägigen Veranstaltungen oder wenn Sie mit nassen Füßen rechnen, sollten Sie die Verwendung von Mueller Pre-Tape-Spray in Betracht ziehen [auch um das Klebeband an Ort und Stelle zu halten]. Es ist im Grunde genommen Klebstoff und kann nur durch ein langes heißes Bad entfernt werden. Das ist es.“ „Es ist auch wichtig, die Füße am Ende eines Tages einzupudern und zu lüften“, sagt Pearson.

Platzen oder nicht platzen ist die Frage, sobald sich eine Blase gebildet hat. In den allermeisten Fällen ist es am besten, eine Blase in Ruhe zu lassen, da sie normalerweise innerhalb einer Woche oder früher von selbst abheilt. Das Wichtigste ist, es abzudecken und zu schützen, da es eine Eintrittspforte für Infektionen darstellt.

„Entleeren Sie Blasen nur dann, wenn Sie befürchten, dass sie beim Laufen platzen“, sagt Pearson. „Wenn ja, seien Sie so steril wie möglich und machen Sie ein einzelnes Nadelloch am Boden der Blase, damit die Nachfüllflüssigkeit durch die Schwerkraft abfließen kann. Ziehen Sie sie dann an und füllen Sie sie aus.“

„Bei manchen Ultra-Events greifen medizinische Teams mit großem Enthusiasmus zu Skalpellen und Jod. Seien Sie bei der Verwendung dieser Instrumente vorsichtig, da ein konservatives Management im Allgemeinen am besten ist“, fügt er hinzu. „Blasen sind eine Sache, aber infizierte Blasen sind eine ganz neue Welt des Elends und garantieren für Sie praktisch das Ende des Rennens.“

Auch das Abdecken einer Blase mit einem Pflaster oder Verband kann dazu beitragen, die Haut vor weiteren Schäden zu schützen.

„Ein feuchter Hydrokolloidverband kann helfen, die Blase abzufedern, um Schmerzen zu lindern und die Heilung zu beschleunigen, und in der Apotheke gibt es speziell entwickelte Blasenpflaster“, sagt Gohil.

Und wenn Sie das Pech haben, eine Blutblase zu bekommen – eine Blase, die mit Blut und nicht mit klarer Flüssigkeit gefüllt ist, eine Verletzung, die bei Tennisspielern häufig vorkommt – suchen Sie unbedingt einen Arzt auf.

„Der Zeh bewegt sich im Schuh und der Schuh trifft mehrmals auf den Nagel, was zu starkem Scherdruck und Reibung führen kann“, sagt Owen. „Wenn Sie eine Blutblase unter dem Zehennagel bekommen, ist es am besten, einen Podologen aufzusuchen, der die Blase in einer sterilen Umgebung entleeren kann, um den Druck zu senken.“

„Ich habe einige Probleme bei Menschen gesehen, die Blutblasen selbst behandelt haben. Man muss sicherstellen, dass es richtig gemacht wird, damit es effektiv abfließt. Andernfalls kann es zu einem wiederkehrenden Problem kommen, und es wird zu einem Eintrittspunkt für Infektionen.“ ."

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Lily Canter arbeitet seit mehr als 20 Jahren als Journalistin und ist derzeit auf Laufen und Fitness spezialisiert. Sie schreibt regelmäßig Beiträge für Coach sowie Runner's World, Well+Good, Fit&Well und Live Science. Lily ist Lauftrainerin bei UK Athletics, Gründerin des Great Bowden Runners Clubs und Teilnehmerin an mehrtägigen Ultra-Rennen. Ihr bisher größter Rennerfolg ist der zweite Platz beim Ultra Challenge 100 km im Lake District. Sie hat einen BA in englischer Literatur, einen MA in Printjournalismus und einen Doktortitel in Journalismuswissenschaften. Sie ist außerdem Co-Moderatorin des preisgekrönten Podcasts „Freelancing For Journalists“ und unterrichtet Universitätsstudenten in den Bereichen Reportagenschreiben, Podcasting und Freelancing.

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